하루 종일 앉아 있으면 어깨와 목이 판자처럼 뻐근한 느낌이 드시나요? 쉬지 않고 육아와 야근을 병행하며 팔도 제대로 들어올리지 못할 정도로 피곤하시죠? 많은 사람들이 "충전"을 위해 사우나를 이용하지만, 실수 없이 진정으로 휴식을 즐기려면 사우나의 "노하우"를 터득해야 합니다. 안전 세부 사항이 더 중요합니다.
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I. 사우나는 단순한 "열" 그 이상입니다. 실제로 도움이 되는 3가지 이점
1. 어깨결림과 목결림을 빠르게 풀어줍니다.
고온 환경은 몸 전체의 혈관을 확장시켜 혈류 속도를 높입니다. 장시간 앉아있어 어깨, 목, 허리에 쌓인 긴장감은 땀을 흘리며 점차 사라집니다. 한 번 야근을 한 뒤 사우나에 15분을 머물렀다. 목이 너무 뻣뻣해서 돌릴 수 없을 정도로 갑자기 쉽게 굽어질 수 있었다. 30분 마사지보다 효과가 더 좋았습니다.
2. 피부를 위한 "딥 클린"
땀을 많이 흘리면 피부 표면의 유분, 모공 속의 먼지, 각질 등이 씻겨 내려가게 됩니다. 사우나 후 얼굴을 만져보면 확실히 부드럽고 부드러움(거칠지 않음)을 느낄 수 있습니다. 나중에 토너와 모이스처라이저를 바르면 더 빨리 흡수됩니다. 단순히 클렌저로 세안하는 것보다 더 철저하게 흡수됩니다.
3. 조용히 혈관 탄력을 높여줍니다.
사우나에서는 혈관이 확장됩니다. 밖으로 나간 후에는 천천히 수축합니다. 이 반복되는 '팽창과 수축'은 혈관의 '가벼운 운동'과 같습니다. 일주일에 1~2회만 꾸준히 진행하시면 겨울에도 손발이 덜 차가워지는 것을 느끼실 수 있습니다. 가끔씩 발생하는 관절 통증도 약간 완화될 수 있습니다.
II. "안전상의 한계선"을 넘지 마십시오. 잘못된 사우나 사용은 신체에 해를 끼칩니다.
사우나를 절대 이용하면 안되는 사람은 누구입니까? 고온은 "숨겨진 위험"을 야기합니다
고혈압, 저혈압, 심근경색, 경추척추증이 있는 사람은 사우나를 피해야 합니다. 온도가 높으면 혈압이 갑자기 급상승하거나 강하하고 뇌로 가는 혈류가 부족하여 현기증이나 심지어 실신을 초래할 수 있습니다. 당뇨나 내분비계 질환 등 만성질환이 있는 분도 몸에 부담이 가중될 수 있으므로 피하시는 것이 좋습니다. 임산부, 허약한 노인, 어린이도 사우나를 피해야 합니다. 탈수증이 생기거나 체온 조절 능력이 떨어지기 쉽습니다.
과도하게 사용하지 마십시오 – 기간이나 빈도가 아닙니다.
날씨가 좋은 날에는 일주일에 2번이면 충분하며, 각 세션은 15분을 넘지 않아야 합니다. 한번은 누군가 억지로 25분 동안 머물도록 한 적이 있습니다. 심장이 뛰고 숨쉬기가 힘들어서 기분이 나아지기 전에 벽을 잡고 걸어나와야 했습니다. 사우나 중에 얼굴이 붉어지고 숨이 가빠지는 느낌이 든다면 억지로 나가지 말고 즉시 밖으로 나와 잠시 앉아 계십시오.
수분 공급 "전 + 후" – 목이 마를 때까지 기다리지 마세요
사우나 시작 10분 전에 따뜻한 물 한 컵(약 200ml)을 마셔 몸에 "미리 수분을 공급"하세요. 사우나 후에는 바로 움직이지 말고 앉아서 따뜻한 물을 한 컵 더 마십니다. 전해질을 보충하기 위해 소량의 가벼운 소금물이나 스포츠 음료를 마실 수도 있습니다. 얼음 음료는 위장을 자극할 수 있으므로 절대 마시지 마십시오. 또한, 사우나 전에 보습 오일을 바르지 마십시오. 모공을 막아 땀을 막아 답답함을 느끼게 합니다.
사우나 후 피해야 할 2가지 - 그렇지 않으면 낭비이며 고통을 겪게 됩니다
- 즉시 샤워하지 마세요: 사우나 직후에는 대부분의 혈액이 피부와 근육에 집중되어 내부 장기와 뇌로 흐르는 혈액이 줄어듭니다. 이때 찬물이나 뜨거운 물로 샤워를 하면 현기증과 가슴 답답함이 쉽게 생길 수 있습니다. 샤워하기 전에 체온이 떨어지고 혈압이 안정될 때까지 15분 정도 기다리는 것이 좋습니다.
- 즉시 찬 공기를 몸에 불어넣지 마십시오. 모공은 아직 열려 있습니다. 에어컨이나 선풍기 등을 직접 몸에 불어넣으면 찬 공기가 모공을 통해 몸 속으로 스며들게 됩니다. 다음날 감기에 걸릴 수도 있고, 관절이 쉽게 아프게 느껴질 수도 있습니다.
